လေ့ကျင့်ခန်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ပေမယ့် မလုပ်ဖြစ်သေးတဲ့လူတွေအတွက် အကြံပြုချက်များ
လေ့ကျင့်ခန်းကရမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေအားလုံးကို သင်သိပေမယ့် အဲဒီအရာတွေက သင်နဲ့မသက်ဆိုင်ဘူးလို့ ထင်ကောင်းထင်မိနေပါလိမ့်မယ်။ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုတာ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ… သင့်ရဲ့စိတ်၊ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့
၃/၄/၂၀၂၃
ဗိုက်အဆီကျဖို့ အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု
ဝိတ်တက်ဖို့က လွယ်ကူပေမယ့် ဝိတ်ချဖို့က တကယ့်ကိုခက်ခဲ့လွန်းပါတဘ်။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေကို ချေဖျက်ဖို့ဆိုတာ လွယ်တဲ့ကိစ္စတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
၃၀/၃/၂၀၂၃
Gym သွားဖို့မလိုဘဲ အိမ်မှာတင်လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ
Gym ကို မကြိုက်ဘူးလား ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်းသွားရမှာ ပျင်းနေလား ? တချို့လူတွေက Gym သွားဖို့အတွက်
၂၀/၃/၂၀၂၃
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ Balance ထိန်းနိုင်ဖို့ လုပ်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ
Balance ဆိုတာ ငယ်ရွယ်တဲ့အချိန်တုန်းက တွေးတောင်မတွေးမိတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ တခါတရံမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီဖို့က ခက်ခဲလာပါတယ်။
၁၃/၃/၂၀၂၃
အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အဆစ်အမြစ်များ နာကျင်ခြင်း၊ ကိုက်ခဲခြင်း တို့ကို ခံစားရလာတတ်ပါတယ်။ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲတာနဲ့ပတ်သတ်ပြီး ထိပ်တန်းမှားယွင်နေတဲ့ ယုံကြည်ချက်တစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်း
၆/၃/၂၀၂၃
Washboard Abs အတွက် အကောင်းဆုံး 5 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း
နွေရာသီအတွက် အလန်းလေးတွေဝတ်တဲ့အခါ အမိုက်စားဖြစ်ဖို့ six-pack လိုချင်ပါနေပြီလား ? လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
၁၄/၂/၂၀၂၃
ဝိတ်လျှော့တော့မယ်ဆိုရင် မလုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ( ၅ ) မျိုး
လူအများစုကအလုပ်နဲ့ အိမ်မှုကိစ္စတွေကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မပေးနိုင်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် အချိန်အများကြီးပေးစရာမလိုဘဲ ၅ မိနစ်လောက်ပေးရုံနဲ့ အံ့ဩဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်
၂၄/၁/၂၀၂၃
ကျစ်လစ်လှပတဲ့ တင်သားနဲ့ ပေါင်တံရရှိစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ
တင်သားကိုလည်း လှပချင်တယ်။ တချိန်တည်းမှာပဲ ပေါင်တံသွယ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ အိမ်မှာပဲ အလွယ်တကူ ပြုလုပ်လို့ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို
၁၆/၉/၂၀၂၀
ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ကူညီပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဝတဲ့သူတွေအတွက် အကြီးမားဆုံးအိပ်မက်တစ်ခုက ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး သွယ်လျလှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအမြန်ဆုံးရရှိပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အဓိကလုပ်ဆောင်ရမယ့်အချက် ၂ခုက အစားအသောက်ထိန်းခြင်း
၂၁/၁/၂၀၂၀
Runway မော်ဒယ်တစ်ယောက်လို သွယ်လျလှပတဲ့ ပေါင်တံလေးရရှိစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ကမ္ဘာကျော်မော်ဒယ်တွေလို ကျစ်လစ်ပြီး သွယ်လျလှပတဲ့ ပေါင်တံလေးပိုင်ဆိုင်ချင်တဲ့ စိတ်ကူးအိပ်မက်တစ်ခု အမျိုးသမီးအများစုမှာရှိကြမယ်ထင်ပါတယ်။တစ်နေ့ကိုမိနစ်၂၀လောက်အချိန်ပေးရုံနဲ့ သင်လိုချင်တဲ့ သွယ်လျလှပတဲ့ပေါင်တံမျိုးပိုင်ဆိုင် ရစေမယ်ဆိုရင်စိတ်ဝင်စားလား။ဒါဆိုရင်တော့ ကိုယ့်ရဲ့
၁၇/၁၂/၂၀၁၉
အခုမှလေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်မယ့်သူများအတွက် အထူးသင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ
Gym မှာသွားပြီး အားကစားလုပ်ကြသူ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းဟာဆိုရင် သုံးလထက်ပိုမလုပ်နိုင်ကြပဲ တစ်ဝက်နဲ့ရပ်လိုက်ကြတာများပါတယ်။ စလုပ်လုပ်ချင်းမှာတော့ ရည်မှန်းချက်စိတ်ကူးတွေ အများကြီးထားလေ့ရှိကြပေမယ့်လည်း
၃၀/၈/၂၀၁၉
တစ်လအတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို လုံးဝပြောင်းလဲသွားစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ
ကိုယ့်ကိုယ်ကို မှန်ထဲမှာ ကြည့်လိုက်တဲ့အခါတိုင်း ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ပြီး ကျစ်လစ်လှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြတာပါပဲ။ ဒီလိုမျိုး လှပသွယ်လျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို
၁၁/၁/၂၀၁၉
ယောဂကျင့်စဉ်တွေက သင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းခွန်အားကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်မလဲ
ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးမှာ အသုံးပြုနေတဲ့ ကျင့်စဉ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးအစုံအလင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်မှန်မှန် ယောဂလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဟာ
၈/၁/၂၀၁၉
ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး
လူအများစုက Gym မှာ အချိန်အကြာကြီး အားကစားလုပ်နေရတာကို စိတ်မပါကြပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ လေ့လာချက်များအရ တစ်နေ့ကို ၁၅
၂၃/၉/၂၀၁၈
ညောင်းညာကိုက်ခဲမှုတွေကင်းဝေးအောင် ဆယ်မိနစ်အချိန်ပေးပြီး လုပ်ရမယ့်အရာများ
ခန္ဓာကိုယ်က ညောင်းညာကိုက်ခဲပြီး ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်တာမျိုးတွေ ကြုံဖူးကြမှာပါ။ ဒီလိုတွေဖြစ်လာရင် နေရတာမလန်းဆန်းတော့ပဲ နုံးချိနေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညောင်းညာကိုက်ခဲမှုတွေကင်းဝေးအောင် အချိန်ဆယ်မိနစ်လောက်ပေးပြီး
၂၆/၇/၂၀၁၈
နောက်ကျောနာကျင်မှုကို ၁၀ မိနစ်အတွင်း သက်သာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ
လူပေါင်း ၅၄ ရာခိုင်နှုန်းဟာ နောက်ကျောနာကျင်မှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အမြဲတမ်း ညည်းတွားလေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး နာကျင်ဝေဒနာခံစားရတဲ့ အကြောင်းအရင်းကတော့
၆/၇/၂၀၁၈
အပျင်းကြီးတဲ့ကောင်မလေးတွေအတွက် သီးသန့်ဖြစ်ပြီး ဝိတ်ကျဖို့ သေချာလိုက်နာသင့်တဲ့နည်းလမ်း
အပျင်းကြီးတယ်ဆိုတာ တစ်ချိန်လုံးအိပ်တစ်ချိန်လုံးစားပြီး ဘာအလုပ်မှမလုပ်ပဲနေတာမျိုးကိုပဲ ဆိုလိုတာမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခုခုလုပ်စရာရှိရင်တောင် ရသလောက်အချိန်ဆွဲနေတာမျိုးကိုလည်း ငပျင်းလေးတွေလို့ခေါ်ပါသေးတယ်။ ဝိတ်လျော့တော့မယ်ဆိုပြီး ပါးစပ်ကတစ်ဖွဖွအော်နေပေမယ့် Gym
၃/၇/၂၀၁၈
ကျစ်လျစ်လှပတဲ့ လက်မောင်းလေးတွေနဲ့ ရင်သားတင်းတင်းရင်းရင်းရှိဖို့အတွက် လွယ်ကူသက်သာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ
အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါနော်။ ယခုတခါ ဖော်ပြပေးချင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေက မည်သည့်အကူပစ္စည်းမှမလိုဘဲ လှပတဲ့ ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ရှိတဲ့ ရင်သားလေးကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့အတွက်
၃၀/၆/၂၀၁၈
ကျောအောက်ပိုင်းနာကျင်ဝေဒနာကို အချိန်တိုအတွင်း သက်သာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ
လူသားတွေရဲ့ တနေ့တာအများစုဟာ ရုံးခန်းထဲမှာ၊ ကား၊ ရထားတွေပေါ်မှာ၊ အိမ် သို့မဟုတ် မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အတူတူအချိန်ကုန်ဆုံးတွေမှာ
၁၈/၆/၂၀၁၈
ဗိုက်ချပ်၊ ခါးသေးဖို့အတွက် ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေရင်းလည်း လုပ်လို့ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၆) မျိုး
မိမိရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ ကျစ်လစ်လှပမှုရှိစေရန်အတွက် လူအများစုဟာ Gym သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ကြပါတယ်။ သို့သော်လည်း တခါတလေမှာ အချိန်မရှိလို့၊
၂/၅/၂၀၁၈
နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို မေ့မေ့ပျောက်ပျောက်ဖြစ်သွားစေနိုင်မယ့် ၁၀မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း
မနက်ခင်းအချိန်မှာ အကြောအခြင်ဆန့်ပေးခြင်းက သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာလုံးကို ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားများတင်းမာမှုကို ဖြေလျော့စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးမြှင်ပေးကာ အားအင်တိုးတက်စေပါတယ်။ ၁၀-၁၅
၁၂/၄/၂၀၁၈
၀မ်းဗိုက်ချပ်ချပ်လေး ရရှိနိုင်ဖို့အတွက် အိမ်မှာပဲအလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် လွယ်ကူသက်သာ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ
နောက်လမှာ မင်္ဂလာဆောင်ရှိတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခါးတိုအင်္ကျီလေးတွေကို ဝတ်ဖို့စီစဉ်နေတာဖြစ်ဖြစ် တွေးတောနေတဲ့အချိန်မှာ ဗိုက်ပူနေလို့ စိုးရိမ်နေပြီလား။ ဝမ်းဗိုက်ချပ်ချပ်လေးရဖို့ဆိုတာ တကယ်တမ်းတော့ ပြောသလောက်မခက်ပါဘူး။
၁၀/၄/၂၀၁၈
ခန္ဓာကိုယ်က အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့အတွက် အိမ်မှာပဲလွယ်လွယ်ကူကူ လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချတဲ့ကိစ္စနဲ့ပတ်သက်လာရင် လူအများစုယုံကြည်ထားတာက လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အသားကုန်လုပ်မှ ဖြစ်နိုင်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ပျော့ပျောင်းမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေ၊
၆/၄/၂၀၁၈
လှပသေးသွယ်တဲ့ လက်မောင်းလေးတွေရရှိဖို့ရာ လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် အစွမ်းထက် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ
Gym ကိုသွားတဲ့အခါမှာ ပုံမှန်အားဖြင့် အာရုံထားတတ်တာက ဗိုက်သား၊ တင်နဲ့ ခြေထောက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းအရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် လက်မောင်းတွေကို
၂၅/၃/၂၀၁၈